SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • PROBLEM Z DIETĄ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od 9.30-12.00 . Ćwicze także na siłowni u kolegi Mamy dostęp do Sztangielek , hantli , ławeczeczka skośna i prosta . Mam problem z ułożenie sobie diety gdyż przeszkadzają mi treningi piłkarskie , co mam robić ? Pomóżcie mi ułożyc diete. Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni . Dieta na masę :) Zmieniony przez - 19adam16 w dniu 2010-05-08 12:51:32

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-05-08 12:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kalorii (niemam dużo kasy na jakieś frykasy) dodatkowo powiem że biore kreatyne daaa1000 i tribuactivb6 Masa ciała (kg):65 Wzrost (cm):180 Wiek:18 aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Bardzo duża aktywność Współczynnik BMR 1739.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.34 Węglowodany 55% 1650.19kcal = 412.55gram Białko 15%% 450.05kcal = 112.51gram [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-10-22 15:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMA a wapń

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nie mozna mi spozywac tylko przed snem - zeby w nocy ZMA moglo sie przyswoic? Chodzi o to, ze mam jeszcze sporo kg bialka w serwatce, a on, jak zauwazylem zawiera sporo wapnia, do tego rozpuszczam go w mleku... Czy moge pic taka odzywke w dzien? (2 razy dziennie rano i po poludniu) - bez obawy, ze obnizy to efektywnosc ZMA ? Pozdro wszystkim.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2004-10-24 19:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deca+prolo

    Temat
    Doping

    witam , wiem,ze walkowane to bylo milion razy i sam wlasciwie juz pytalem o to 2,5 roku temu przy ostatnim moim cyklu. Mianowicie mam 8 x deca 2ml/200mg oraz 14x prolo. Wiem,ze prolo powinienem miec z 20,ale niestety tak wyszlo. Teraz pytanie o branie: 200mg co 7 dni deca(przez 8tyg) i 200mg tesciu tez co tydzien? czy w takim ukladzie tescia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2008-02-14 02:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl. 10 strzałów deki,10 omki i 5 wisntrolu. Chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej i siły jaki poprawyt swojego wyglądu. Jak to mam barac? Najpierw deke z omką - 2 razy w tygodniu? a pod koniec winstrol na spalenie? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2932 Data: 2008-04-22 09:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krotkie HST

    Temat
    Trening w domu

    witam:) mam takie pytanie - Kilobb kiedys polecal trening hst taki: 1)przysiad/mc 2)podciaganie na drazku 3)dips chodzi o to ze na drazku podciagam sie maxymalnie 5-6 razy i chcialem zapytac czy podciaganie na drazku moge zastapic sciaganiem wyciagu gornego podchwytem??? czy bedzie to to samo co podiciaganie na drazku??? bo chcialem wlasnie taki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2010-03-14 16:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/ Posiłki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 11:00 Makaron/kasza/ryz + jajecznica/serek wiejski lub gdy w szkole to (chleb sojowy ciemny ser zolty poledwica chuda) 14:00 Makaron/kasza/ryz + serek wiejski 17:00 Przed treningiem makaron /kasza/ ryż + serek wiejski/jajecznica Po treningu Piers+ makaron/ryz/kasza Przed snem twarog oliwa z oliwek. Wcinam dwa razy dziennie serek wiejski

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2013-04-07 22:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę nie daje efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! mam 15 lat i od ponad roku ćwiczę na siłowni ... Problem tkwi w tym że nie jestem zbytno silny tzn. na początku wyciskałem na max. 32,5 kg z 3 razy a teraz 52 kg (mam nieoryginalną ławeczkę więc jest trudniej niz u kolelgi) . to moj plan pon. klata(10serii) + triceps (9) (wyciskanie, rozpiętki, fr.,itd.) śr. biceps(9) +barki (9) pt. nogi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-09-13 15:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby w domku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] warstw tłuszczyku z brzucha i większą ilosć z nóg.jakie ćwiczenia aerobowe poleciliście byśmi w zebym robił w domu:???nie mam stepera ani skanki.kieyd je wykonywac i ile razy w tygodniu.??i jeszcze jendo jaki posiłek po trenignu zjeść by spałd tylko tłuszcz nie miesnie.myślałem o wspomaganiu rzeń szeniem,hm bi kofeina.mam 18 lat 173 cm i 75 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2004-12-05 16:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrot po bardzo dlugiej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czas trenuje koszykowke tak wiec ze sportem staly kontakt,jak najlpiej zaczac zeby wrocic znow do poprzednich wynikow?wtedy bralem 100kg na klate,sporo mi masy spadlo do tego jestem wysoki 198cm wiec latwo nie przychodzilo,co polecacie na poczatek dodam ze chcialbym tak 3 razy w tyg isc na silownie wiecej nie dam rady niestety treningi i studia

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2005-02-15 22:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - jak ćwiczyć ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć, idę jutro można powiedzieć, że pierwszy raz na siłownie (kilka razy ćwiczyłem na wf'ie, bo jest atlas w szkole) i mam w związku z tym pytanie - w jaki sposób mam ćwiczyć? na siłce, na którą się wybieram jest oczywiście atlas, ławeczki, bieżnia, rowerek i inne standardowe wyposażenie. koledzy którzy ćwiczą zalecają żebym zaczął od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2008-01-28 16:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co najlepiej brac

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i chciał bym się dowiedzieć co mogę brać żeby nie przytyć a zrzucić trochę brzucha tzw. mięsień piwny:) ważę około 84kg i wzrost mam około 180 oczywiście ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodni za jakiś miesiąc półtora zamierzam brać kreatynę mono a teraz chodzi mi coś typu aminokwasy czy jakieś witaminy te rzeczy podałem jako przykład a chciał bym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2010-09-14 14:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makaron czy można podgrzać.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie straci on swoich właściwości (węglowodany)? Chcę to zrobić gdyż znudziła mi się ta dieta.. po prostu nie daję rady tego przełykać.. mam dość tego makaronu i jego smaku... Z twarogiem jest ok. Jestem na diecie od roku. Chodzę na siłownie regularnie 3 razy tygodniowo też od roku. Bardzo prosze o udzielenie odpowiedzi na moje pytanie. Dziekuję.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2013-01-02 14:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do ostrej krytyki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przerwa. Celem jest masa, a kalorii stąd tyle, ze względu na ciezki wysilek fizyczny w pracy, na siłowni oraz siatkówce sporadycznie. Ze względów że bałem się, ze nie dam razy zjesc tyle co spalę, zamówiłem Mass Activatora i białko ( zwykłe oraz kazeine ). Bardzo proszę o ocenę moich wypocin, oraz oczekiwanej krytyki, co może być nie tak. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-12-30 03:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest sensowny dla początkującego ektomorfika, który za cel stawiać będzie budowę masy. Zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki), przy rozpisanej diecie. Pozdrawiam i liczę na pomoc :D 1) Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) 2) Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3) Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 256 Data: 2019-10-24 13:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krav Maga w Toruniu

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    Witam , czy ktos sie moze orientuje gdzie mozna sie zapisac na Krav Mage w Toruniu ?? Jaki jesr koszt takich zajec i ile razy w tygodniu sie one odbywaja ??:) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4455 Data: 2004-09-26 12:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] weglowodany przed treningiem i po treningu i rozumiem ze powinny byc one wliczone w ujemny bilans energetyczny???? czy trening na Tkd moze byc dowolny tak jak: silownia 3 razy w tygodniu kazda grupa miesniowa raz w tygodniu w pozostale dni aeroby?? i przed aerobami rozumiem ww nie zajadac?? Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-26 15:02:52

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2005-04-26 14:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i chciałbym żebyście ocenili czy ten plan treningowy mi w tym pomoże: Trening 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Wiosłowanie półsztangą 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12 Nogi : Przysiady 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2016-03-18 19:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT! pomóżcie

    Temat
    Trening w domu

    siema, zmieniam plan i chciałem spróbować hita. trening 1 do 2 razy w tygodniu wyciskanie na prostej 8x rozpiętki 8x wyciskanie hantelek 8x uginanie ramion ze sztangą 8x modlitwenik 8x podciąganie max wiosłowanie hantelką 8x wyciskanie francuskie 8x pompki na poręczachmax wyciskanie na maszynie na uda 8x uginania nóg na maszynie 8x wspięcia max na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2007-04-17 15:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny lub poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wykonuję cały trening w jeden dzień 3 razy w tygodniu. spinanie tułowia 3x20 spinanie odwrotne 3x20 podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 3x10 unoszenie kolan do kl. piersiowej w leżeniu płasko 3x15 skręty tułowia w leżeniu 3x20 podciąganie na drążku 3x3 pompki 3x10 pompki wolne 3x10 pompki odwrotne 3x15 podnoszenie hantli stojąc 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2007-08-21 00:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)